🐣신생아, 수면 루틴이 왜 필요할까?
신생아는 생후 3개월까지 낮밤 구분 없이 자고 깨는 걸 반복해요.
하지만 생후 2~3개월 무렵부터는 낮에는 활동하고 밤에는 자는 리듬을 서서히 만들어줄 필요가 있어요.
루틴이 만들어지면:
- 아기가 예측 가능한 환경에서 안정감을 느끼고,
- 부모도 육아 리듬이 생겨 훨씬 덜 지치게 됩니다.
🕐 언제부터 수면 루틴을 시작하면 좋을까?
생후 6~8주부터 아주 간단한 루틴을 시도해보는 것이 좋아요.
너무 무리하지 않아도 괜찮아요. "이 시간엔 잘 시간이구나~" 라는 느낌만 심어줘도 충분하거든요.
🌙 실전 루틴은 이렇게 시작해요
1. 하루 중 일정한 시간에 목욕 + 기저귀 교체
잠들기 전 아기 몸을 깨끗이 해주는 건 ‘자기 전 신호’가 돼요.
2. 조용하고 어두운 방 만들기
수면 공간은 불빛, 소리, 온도가 중요해요.
백색소음기, 암막커튼, 수면조끼도 도움이 돼요.
3. 수유 후 트림 + 포옹 시간
포근하게 안아주는 것도 수면 유도 루틴의 일부예요.
지속적으로 반복되면, 아이는 “엄마 품 → 자는 시간”으로 연결하게 됩니다.
4. 같은 자장가 or 수면 책 읽어주기
일정한 소리 패턴은 아이에게 안정감을 줘요.
조용한 목소리로 속삭이듯 들려주세요.
⏰ 수면 시간표, 대략 이렇게 잡으면 좋아요
| 0~1개월 | 수시 | 16~18시간 |
| 2~3개월 | 4~6회 | 15~17시간 |
| 4~5개월 | 3~4회 | 14~15시간 |
| 6개월 전후 | 2~3회 | 13~14시간 |
💡 단, 아기마다 다르기 때문에 무리해서 맞추려 하지 않아도 돼요!
🙋♀️ 흔한 고민 Q&A
Q. 아기가 낮과 밤이 완전히 바뀌었어요. 어떻게 하죠?
A. 낮엔 햇빛을 보여주고 활발하게 놀아주기, 밤엔 말수 줄이고 조용하게 대하기
→ 자연스럽게 ‘낮=놀기, 밤=잠’ 감각이 생겨요.
Q. 매일 수면 루틴을 해도 잘 안 자요!
A. 루틴은 습관이 되기까지 1~2주 이상 걸릴 수 있어요.
변화는 천천히 오니, 조급해하지 말고 반복해주세요.
💬 끝말...
수면 루틴은 완벽한 공식이 아니라,
아기와 부모가 서로를 알아가는 하나의 과정이에요.
오늘도 잠들지 않는 아기를 안고 지친 하루를 보내셨다면,
당신은 충분히 잘하고 있어요.
조금씩, 천천히, 우리 함께 루틴을 만들어봐요.🌙
